Livsstilsfaktorer med betydning for fertilitet
- Kost og ernæring:
Sund, varieret kost rig på vitaminer og mineraler, inkl. folsyre (400-800 mcg dagligt) og antioxidanter (C-, E-vitamin, zink, selen) kan forbedre fertiliteten. Undgå sukker og forarbejdede fødevarer. - Vægt og BMI:
Overvægt (BMI >30) kan forstyrre hormonbalancen og ægkvalitet. Undervægt (BMI <18,5) kan føre til uregelmæssig ægløsning. Et BMI mellem 18,5 og 25 øger chancen for graviditet. - Motion:
Moderat motion (30-60 min dagligt) styrker fertiliteten. For intensiv træning kan have negativ effekt. - Alkohol og rygning:
Rygning nedsætter både æg- og sædkvalitet og øger abort risiko. Alkohol bør begrænses. Moderat koffein (3 kopper/dag) er acceptabelt. - Stress og søvn:
Kronisk stress påvirker hormonbalancen negativt. God søvn (7-9 timer) er vigtig. - Miljøfaktorer:
Undgå hormonforstyrrende kemikalier, pesticider og tungmetaller.
Ved at optimere disse faktorer kan både kvinder og mænd forbedre deres fertilitet og øge chancerne for succes med behandling.